Dalam proses menjaga kesehatan sekarang dan masa yang akan datang ada banyak hal yang bisa kamu lakukan. Jika untuk sehari-hari maka yang harus kamu lakukan adalah menjaga asupan yang kamu makan. Dan untuk masa yang akan datang kamu bisa mempersiapkan asuransi online untuk meringankan beban biaya pemeriksaan yang akan kamu tanggung nantinya.
Asupan yang harus kamu konsumsi setiap harinya harusnya mengandung vitamin D yang bisa menambah imunitas tubuh kamu. Dari sekian banyak makanan yang mengandung vitamin D, saya merekomendasikan beberapa sumber vitamin D yang bisa kamu coba.
Daftar Makanan Sehari-Hari yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi bagi tubuh yang masuk dalam jenis vitamin yang bisa larut dalam lemak. Dimana vitamin ini nantinya akan membantu penyerapan kalsium, fosfat, magnesium, dan zat lain dalam usus.
Secara umum makanan yang mengandung vitamin D bisa menjaga kesehatan gigi dan tulang, meningkatkankerja fungsi otak maupun sistem saraf. Selain itu bisa mengendalikan kadar insulin dalam tubuh dan bagus untuk mencegah diabetes. Vitamin D juga akan membantu kerja fungsi jantung dan paru-paru kamu loh.
Nah berikut ini makanan sehari-hari yang kaya akan vitamin D, bisa kamu masukkan dalam menu setiap hari yang kamu buat.
-
Berbagai Jenis Ikan
Ikan selain merupakan makanan yang mengandung banyak protein, ikan juga kaya akan vitamin D loh. Dari sekian banyak ikan berikut ini jenis ikan yang bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh kamu. Diantaranya ada salmon, sarden, halibur, makarel, tuna, ikan todak, ikan haring dan masih banyak lagi yang lainnya.
Kandungan vitamin D tertinggi terletak di ikan todak yang mengandung 660 IU disusul dengan salmon yang mengandung 500 IU. Kamu bisa variasikan ikan-ikan di atas pada menu yang kamu buat setiap harinya.
-
Minyak Ikan
Untuk mendapatkan solusi praktis asupan vitamin D kamu bisa mengkonsumsi minyak ikan sesendok makan setiap harinya. Minyak hati ikan kod sangat direkomendasikan karena mengandung vitamin D yang cukup besar.
Dengan mengkonsumsi minyak ikan kamu juga bisa mendapatkan nutrisi lain seperti vitamin A dan omega 3 sehingga tubuh kamu pun bisa lebih sehat.
-
Kuning Telur
Kuning telur juga mengandung vitamin D yaa meskipun nyatanya kamu tidak bisa mengkonsumsinya banyak banyak. Pada satu butir telur, terkhusus kuningnya terdapat 40 IU. Besarnya kadar vitamin D pada kuning telur bergantung pada jenis pakan yang didapatkan oleh ayam dan sinar matahari yang di dapatkan oleh ayam.
-
Jamur
Jamur juga punya kandungan vitamin D yang cukup tinggi terutama jamu kancing putih. Besarnya kandungan vitamin D bergantung dari banyaknya sinar matahari yang di dapatkan oleh jamur tersebut.
Pada 100 gram jamur yang kamu konsumsinya umumnya terdapat 2000 IU lebih. Kamu bisa mengolahnya menjadi makanan yang lezat yang bisa kamu konsumsi setiap harinya.
-
Susu Sapi
Selanjutnya ada susu sapi, dimana mengandung 1 IU untuk 100 gramnya. Pada susu yang sudah mengalami modifikasi bisa mengandung 150 IU lebih untuk per gelasnya.
-
Susu Kedelai
Sesuai dengan namanya susu dari kedelai ini juga bisa menjadi opsi yang tepat bagi mereka yang alergi susu sapi ataupun yang vegetarian. Kandungannya memang rendah, tetapi jika sudah diperkaya dengan vitamin D maka kandungannya pun akan bertambah.
Untuk satu gelas susu kedelai yang sudah diperkaya vitamin D mengandung 100 IU sehingga bisa memenuhi 16% kebutuhan vitamin D setiap harinya.
-
Hati Sapi
Hati sapi juga merupakan makanan yang bisa kamu pilih jika ingin mendapatkan nutrisi vitamin D. pada 100 gram hati sapi yang telah di masak mengandung 50 IU. Namun untuk mengkonsumsinya kamu harus berhati-hati yaa, karena tinggi kolesterol.
-
Sereal dan Oatmeal
Jika kamu suka makan sereal dan oatmeal di pagi hari maka kamu sudah bisa memenuhi 17% vitamin D yang diperlukan oleh tubuh kamu. Atau kisaran 130 IU, nah untuk mengkonsumsinya kamu bisa mengkombinasikannya dengan buah-buahan yang bagus untuk imun tubuh.
-
Jus Jeruk
Mengkonsumsi jus jeruk setiap hari juga tidak ada salahnya, bahkan ada kandungan 100 IU untuk segelas jus jeruk yang kamu minum.
-
Keju
Keju juga mengandung vitamin D, pada keju dengan jenis tertentu seperti Brie, Gouda, Muenster, dan lain-lain ada kandungan 20 hingga 23 IU untuk 100 gramya.
-
Yogurt
Siapa diantara kalian yang suka yogurt? Yogurt selain bisa melancarkan sistem pencernaan juga mengandung 50 IU. Terutama yang jenis Greek yogurt.
-
Tahu dan Tempe
Makanan yang berbahan dasar kedelai ini juga kaya vitamin D yaa. Pada tahu dan tempe merk import bahkan mempunyai kandungan 700 IU, jika kamu konsumsi 100 gram setiap harinya.
-
Tiram
Selanjutnya ada tiram yang merupakan makanan laut dengan kandungan vitamin D yang cukup tinggi. Pada tiram mentah ia bisa mengandung 800 IU. Namun sebaiknya kamu memasaknya terlebih dahulu sebelum memakannya.
Itulah tadi makanan yang mengandung vitamin D yang bisa mendukung kamu dalam menjaga imunitas tubuh. Seimbangkan pula dengan gaya hidup sehat baik itu olahraga, tidur cukup, pola makan, dan jangan lupa tambah pertahanan kamu dengan mulai daftar asuransi online. Inilah cara antisipasi resiko kesehatan yang harus kamu lakukan sekarang juga.